こんにちは　梶田りえ（かじたりえ）です。

兵庫県の伊丹市で

パーソナルトレーニング指導を行っています。

先日、トレーニングを指導させていただいている
伊丹市在住の60代　H様より
お声をいただきました。

お客様は10年前から弓道をされていて
肩甲骨まわりの動きの悪さと
体幹が弱いので強くしたい。
そして筋肉をつけたい！
という事でパーソナルトレーニングを
始められました。

弓道は弓を射って
矢を的に中てる武道です。

弓道では上半身の筋力はもちろん
土台となる下半身の筋力
そして姿勢を維持し続ける為に
体幹の安定も必要です。

動きがあまりよくない肩甲骨周りをほぐすこと
そして固まってしまっている
胸椎の可動域を出すこと
これらを中心にしながら
下半身と上半身の筋力アップと
体幹を強くするためのトレーニングを行いました。

テレワークなどの影響もあり
固まってしまっているトレーニング初日の写真です。

週一回のトレーニングを3か月
続けた結果の写真

注目して欲しいのは
背中のアーチの違いです。
太ももの裏側やふくらはぎが
柔軟性を取り戻し始めた事により
前屈がとてもスムーズに出来るようになっています。

太ももの裏側やふくらはぎ
これらの筋肉は長時間座っていると
縮んでいる時間が長くなるので
筋肉が硬くなる原因になります。
硬くなると骨盤が引っぱられてしまい
骨盤が後傾してしまい
猫背になりやすくなってしまいます。

骨盤が後傾していると
硬くなったもも裏を伸ばして前屈をする事が
やりにくくなってしまうので
骨盤を動かさずに腰から上半身を倒そうとしてしまって
その結果として
腰に負担がかかって腰痛になってしまうことがあります。

Q．トレーニングを始める前はどのようなことで悩んでいましたか？

弓道をするなかで、肩甲骨が使えていない事に
悩んでいました。
またコロナのため会社がテレワークになり
家の中でしか歩かなくなったことで
体力のおとろえ（特に足）を悩んでいました。

Q．トレーニングを始めようと思ったきっかけは何ですか？

昔からジムには興味があり
数回ジムに行ったことはあるのですが
個人指導をしてもらいたいと思っていましたので
始めました。
また自分の弱い筋肉等を鍛えたかったため。

Q．パーソナルトレーニングの指導力をどう感じておられますか？

他のパーソナルを経験していないので
指導力を比較はできないのですが
トレーニング数があくさんあるなかで、
自分に合った指導をしていただいたと
思っています。
トレーニング内容を説明していただいたので、
よく理解しトレーニングができました。
指導力はお上手かと思います。
出来なくても、ほめめ言葉が多く
やる気にさせていただきました。

Q．トレーニングを始めてからどのような変化・効果を感じますか？

最終ジムで検査数値をみて、
筋肉量がふえていた。
上半身に体力がついたように思えます。

Q．これからパーソナルトレーニングをお考えの方へのアドバイスをお願いします。

筋トレを指導のもと行えば必ず、結果はでます。
先生と悩みを共感、または理解してもらっているので
ひとりで頑張るのではなくいっしょに頑張れるので、
楽しくトレーニングできますよ！

あなたはいつからでも
身体を変える事が出来ます。
それには少しの行動力と決断が必要です。
しかし行動しなければ、
決して未来は今と
違うものになる事はありません。